体脂秤哪个品牌好(实测17款热门体脂称)

很多时候我们会发现,身高体重都是一样的,只是显示的形状不一样。为什么他/她看起来比你瘦?

图片来自SOOGIF

因为,体脂.

比如同样的体重,脂肪的体积比肌肉大18%左右。那么,同等身高体重情况下,肯定是脂肪比例高的人要显得胖一些.

哪里有需求,哪里就有市场。比医院体脂测量仪更小更方便的体脂秤应运而生。

我们一次性买了一个17 款体脂秤,价格从59元到400元不等。他们到底准不准?我们来测试一下!

11 位志愿者!17 款体脂秤+2 台专业仪器全程高能的实测数据不是吹牛

现在,请绷紧你的神经,激活你的大脑,评估你的体脂量表。

1、体脂测试方法

测量体脂的方法有很多,双能X射线吸收法(DXA),这是目前比较公认的“金标准”.体脂秤生物电阻抗 BIA 法.让我们来对比一下。

我们想用DXA测量的体脂率作为“标准体脂率”来比较体脂率是否准确。但是DXA法的仪器比较贵,一个GE月球iDXA的价格在250万左右。最后联系了上海某大学实验室要这个仪器,马上招了11个大小不一的志愿者去上海检测。

2、体脂测试过程

电脑上的“活样”!

每个人都可以“享受”这一百万台设备大约7分钟。

我们挑选了两名志愿者,一男一女,给他们看。

然后我们用17个体脂秤测量,默默下载了16个相应的体脂秤应用,并注册.疯狂注册。

然后,11名志愿者脱下袜子,站在17个体脂秤上测量并记录数据。

3、哪款体脂秤更准?

在记录秃顶焦虑时,最终测量所有志愿者的“标准”体脂率和各体脂量表测得的体脂率。

根据每人17个体脂秤的测量数据,我们取一个平均值,与“标准”体脂率进行比较。

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这么看起来,有的志愿者 BMI 指数虽然正常,但体脂率却是偏高的。男生、女生中最瘦的两位,体脂秤测量的结果偏差最大。

为了去除不同体重对比率的影响,我们直接对比了体脂秤和 DXA 结果的绝对偏差值

备注:此排序只针对于体脂率,不涉及其它指标。

相对来说,11 号和 16 号体脂秤样品会更具有参考价值。

4、胖子用体脂秤测的更准?

其实文献中在研究生物电阻法,也就是现在体脂秤普遍使用的方法准确性时,基本都是用体型偏胖的人群来做对比的。

我们对本次的数据做了分类,一类是各种体型都有的平均偏差,一类是只有偏胖体型的平均偏差,给大家直观展示下。

明显可以看到,当测试人群只有偏胖人群时,几乎所有体脂秤的准确性都上升了。也就是说,胖子用家用体脂秤测体脂,数据要比瘦子准的多。主要因为偏瘦人群脂肪含量低,而偏胖人群脂肪含量高,更容易读出数据。

从体脂秤宣传的都是如何便利如何准确这点来看,估计商家们也都没有仔细研读过文献。人家研究文献用的都是偏胖人群的测试数据,只用这些数据来评判体脂秤,它能不准么。

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5、医院健身房的“大体脂秤”准吗?

经常会在医院、健身房里见到这种大型身体成分测定仪,可以测量包括体脂率在内的很多指标。

它需要双手双脚同时测量电极。理论上,电极数量越多,准确性也就越高。实际看,还真是如此。刚好我们去的实验室就有一台 inbody 770,干脆也测一下看看。

每位志愿者测完 DXA 后,立刻去隔壁用“大体脂秤”再测一次,数据对比如下。

和 DXA 相比,虽然还有偏差,但偏差率较小,多数在 10% 上下,相比很多家用体脂秤,已经低了不少。说明这种“大型体脂秤”测出的体脂率,还是要更准些。

6、水分对体脂秤的影响

发生什么会对体脂秤影响比较大呢?我们让志愿者尝试了不同的情况,有趣的事情发生了。

生物电阻法测体脂,受身体水分状态的影响很大。所以建议使用体脂秤前空腹、不要大量喝水。但偏瘦人群本身肌肉含量就相对较高,水分含量也更高,所以即使空腹不喝水,瘦子们的体脂率还是容易测不准。

7、到底多少体脂算胖

其实国内还没有体脂率的标准范围,各家体脂秤的正常范围也是根据他们自己的数据来划分的。

国外对成年人体脂率的标准范围划分是这样的,大家可以作为参考。

国人似乎更崇尚骨感美,尤其女明星,特别明显。在她们眼中,标准身材,就是胖,偏瘦甚至瘦的身材才算是标准身材。但希望大家还是量力而行,不要过度追求“瘦”,健康最重要。

不同于体重秤,其实体脂秤还没有统一的生产标准。

虽然各品牌用的原理都是生物电阻法,但也一直还没有统一的标准和算法。

我们做的测试,只是极小部分人群的数据,只能供大家参考。特别希望各个厂家在做体脂秤产品时,可以尽可能多的做人体数据测试。相信通过大数据分析,体脂率测试可以变得更加精准。

但请一定要用标准方法比对,不然瘦子胖子们用完体脂秤,自我感觉良好,可真的是要被迫“自欺欺人”而不自知了。

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体脂秤评测综合结论

1、所有体脂秤都存在一定偏差。从数据上看,体型偏胖的人使用体脂秤测的会更准些;体型偏瘦的人,BMI 指数会更准些。

2、根据和标准测试结果对比的偏差来看,11 号和 16 号体脂秤的参考价值相对要大些。

3、靠谱的医院、健身房所使用的大型体成分分析仪,准确度比大部分家用体脂秤要高。

4、临床上不常用体脂作为判断偏瘦体型的人是否健康的标准。

5、身体的水分状态对体脂秤有较大影响。虽然体脂秤的测试方法还没有严格要求,但还是建议像测体重一样,早上排便、空腹,穿贴身衣物上秤,同时保持脚部干燥。

参考资料:

【1】https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

【2】中国营养学会.中国肥胖预防和控制蓝皮书[M].北京:北京大学医学出版社,2019

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